La sedentaria vida digital: ¿cuánto ejercicio necesitas para compensar horas sentado?
La Tecnología ha penetrado profundamente en nuestras vidas, y con ella, el sedentarismo. Pasar horas sentado frente a un ordenador es cada vez más común, ya sea por trabajo, estudios universitarios o simples distracciones en línea.
El peligro de estar sentado
Algunos pueden pensar que el problema no es estar sentado, sino la postura o la mala ergonomía del espacio de trabajo. Pero la realidad es que el sedentarismo crónico tiene consecuencias a largo plazo, y no solo para los que pasan todo el día frente a una pantalla.
Un metanálisis publicado en el British Journal of Sports Medicine (2020) reveló que el riesgo de mortalidad aumenta cuando baja la actividad física. Los investigadores estudiaron a 44.370 adultos de cuatro países y registraron su comportamiento físico con acelerómetros portátiles.
La solución no es dejar de usar el pc
No hay necesidad de dejar de usar ordenadores o dispositivos electrónicos si no es posible. La buena noticia es que, según los expertos, no es necesario ser un atleta profesional para compensar las horas sentado.
La clave es tener una actividad moderada a intensa, como caminar rápido, subir escaleras, pedalear con esfuerzo o nadar. Lo ideal es entre 30 y 40 minutos al día, aunque incluso menos de 30 minutos es válido, siempre y cuando sea con buena intensidad.